De beweegrichtlijnen adviseren hoeveel beweging nodig is voor een goede lichamelijke en mentale gezondheid. De beweegrichtlijnen voor volwassenen en senioren vind je hiernaast.
Breng beweging in de dag
Ondanks de toenemende bewustwording van een gezonde leefstijl en het belang van bewegen, voldeed in 2025 slechts 47% van de Nederlanders van vier jaar en ouder aan de beweegrichtlijnen. Daarbij blijkt uit de meest recente cijfers dat we dagelijks gemiddeld ruim 9 uur zittend doorbrengen. Weinig bewegen en veel langdurig zitten hebben nadelige gezondheidseffecten. Daarom adviseren de beweegrichtlijnen: zorg voor voldoende beweging en voorkom veel stilzitten.
Beweegrichtlijnen voor mensen met een beperking:
Ook voor mensen met een beperking gelden de algemene beweegrichtlijnen. Soms zijn aanpassingen nodig, zodat beweegactiviteiten beter aansluiten.
Voor mensen met een fysieke beperking geldt: elke vorm van bewegen telt en heeft een positief effect. Belangrijk is dat zij zelf een manier van bewegen kiezen die binnen hun eigen grenzen past. Daarbij is het van belang dat bewegen een vast onderdeel van hun dagelijks leven wordt.
Voor mensen met een verstandelijke beperking geldt:
Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
Sta vaker op of wissel van houding.
Voeg een extra beweegmoment aan je dag toe.
Klik hier voor meer informatie over de beweegrichtlijnen voor mensen met een beperking.
Wat zijn spier en botversterkende activiteiten?
Spierversterkende activiteiten zijn activiteiten om kracht, vermogen, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren te verbeteren. Hierbij kan het gaan om krachttraining of een combinatie van kracht- en duuractiviteiten.’
Botversterkende activiteiten zijn krachttraining en activiteiten waarbij het lichaam met eigen gewicht wordt belast, zoals springen, hardlopen en dansen.
Hoe intensief beweeg je?
In de beweegrichtlijnen wordt gesproken over matig of zwaar intensief bewegen. In de onderstaande afbeelding zie je voorbeelden van licht, matig en zwaar intensief bewegen.
Alle informatie is afkomstig van de website van het Kenniscentrum Sport en Bewegen.